Sen a zdrowe serce

Odpowiednia dawka snu ma niebagatelny wpływ na kondycję naszego serca. Okazuje się, że osoby śpiące zbyt krótko, są bardziej narażone na kłopoty z sercem. Badania potwierdzają, że regularny i zdrowy sen odpowiada za dobrą kondycję naszego serca.

Sen a zdrowe serce

Odpowiednia dawka snu ma niebagatelny wpływ na kondycję naszego serca. Okazuje się, że osoby śpiące zbyt krótko, są bardziej narażone na kłopoty z sercem. Badania potwierdzają, że regularny i zdrowy sen odpowiada za dobrą kondycję naszego serca.

Długość snu a zdrowie

Ostatnie badanie wykazały związek pomiędzy zbyt krótkim, a zbyt długim snem. Sen poniżej sześciu godzin i sen powyżej dziesięciu godzin mają negatywny wpływ na nasz organizm. Nieodpowiednia dawka snu wiąże się z dolegliwościami takimi jak otyłość czy cukrzyca. Dla zdrowego człowieka optymalna ilość snu na dobę wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin.

Ile godzin powinien spać człowiek wg wieku?

Sen wpływa na cały nasz organizm, dlatego warto wiedzieć, ile godzin powinniśmy sypiać. National Sleep Foundation (amerykańska organizacja zajmująca się badaniem fizjologii i zaburzeń snu) przygotowała wytyczne dotyczące tego, ile powinien spać człowiek w zależności od swojego wieku.
Sen noworodków do trzeciego miesiąca życia powinien wynosić 14-17 godzin, niemowląt do jedenastego miesiąca życia 12-15 godzin. Roczne i dwuletnie dziecko powinno spać 11-14 godzin, natomiast przedszkolak 10-13. Dzieci chodzące do szkoły 9-11 godzin, a nastolatkowie 8-10 godzin. Od osiemnastego roku życia powinniśmy już sypiać 7-9 godzin i nie ma znaczącej różnicy w ilości snu aż do wieku emerytalnego (7-8 godzin).

Jaki sen jest najzdrowszy?

Naukowcy udowodnili, że lepszy jest krótszy sen niż długi, lecz przerywany. Częste budzenie się nie sprzyja sercu i prowadzi do zwiększenia płytek miażdżycowych. Przy szybkim trybie życia największy odsetek ludzi śpi mniej niż zalecane siedem godzin na dobę.

Jest wiele sporów dotyczących najodpowiedniejszej pozycji do spania, jednak warto zwrócić uwagę, że najlepszą pozycją podczas snu dla naszego serca jest pozycja na lewym boku z podkurczonymi nogami. Taka pozycja odciąża serce, które wkłada mniej wysiłku w pompowanie krwi. Leżenie na boku poprawia pracę układu pokarmowego oraz odpornościowego.

Jeśli czujesz, że Twój sen jest nieprawidłowy, możesz sprawdzić pracę serca badaniem Holter EKG. Badanie możesz wykonać samodzielnie, bez kolejek, prosto z domu dzięki stronie www.holterdodomu.pl.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

cztery × 1 =