Czy cały dzień w pracy spędzasz w pozycji stojącej? Jeśli tak, czy Twoje nogi i stopy są zmęczone i obolałe po długiej zmianie? Długotrwałe stanie na nogach, szczególnie w pracy, może powodować opuchnięte kostki u nóg, a także obrzęk całej kończyny dolnej. Objawy opuchlizny są nie tylko uciążliwe, ale mogą również sygnalizować poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak niewydolność żylna czy zakrzepica żył głębokich. Jak rozpoznać objawy obrzęków, dlaczego pojawiają się po długim dniu w pracy oraz jak sobie z nimi poradzić?
Obrzęk nóg i kostek – objawy
Obrzęki nóg i kostek najczęściej objawiają się zwiększoną objętością kończyn, uczuciem ciężkości, dyskomfortem, a czasem także bólem. Skóra w tych miejscach może być napięta, a po naciśnięciu palcem pozostaje wgłębienie. W przypadku długotrwałego obrzęku mogą pojawić się zmiany skórne, takie jak zgrubienia czy przebarwienia. [1]
Dlaczego nogi puchną? Przyczyny obrzęku
Przyczyny obrzęków nóg mogą być różnorodne. Najczęstszym powodem jest niewydolność żylna, która dotyka nawet 30% populacji dorosłych. [1] Inne przyczyny to m.in. ciąża, otyłość, choroby serca, nerek lub wątroby, stosowanie niektórych leków, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne czy blokery kanału wapniowego. [1]
Zagrożenia dla zdrowia związane z długotrwałą pracą stojącą
Długotrwała praca stojąca wiąże się z szeregiem poważnych zagrożeń dla zdrowia. Przede wszystkim, osoby spędzające wiele godzin w pozycji stojącej mogą doświadczać przewlekłego bólu w dolnej części pleców oraz nóg, który wynika z nadmiernego obciążenia mięśni i stawów. Długotrwałe stanie przyczynia się także do problemów krążeniowych, takich jak spuchnięte nogi, żylaki oraz zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym nadciśnienia i miażdżycy. Praca w pozycji stojącej może prowadzić do zmęczenia, dyskomfortu, a w przypadku kobiet spodziewających się dziecka – do komplikacji związanych z przebiegiem ciąży. Wszystkie te czynniki wpłynąć na obniżenie komfortu pracy oraz prowadzić do długoterminowych problemów zdrowotnych. [2]
Długotrwałe stanie w pracy a spuchnięte nogi
Długotrwałe stanie w miejscu pracy jest jedną z głównych przyczyn obrzęków nóg. Praca w pozycji stojącej ogranicza przepływ krwi i limfy, prowadząc do gromadzenia się płynów w dolnych partiach ciała, szczególnie w obrębie stóp i kostek. Takie obciążenie może powodować zmęczenie, ból, a nawet przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak żylaki czy przewlekła niewydolność żylna. [2]
Domowe sposoby na opuchnięte nogi po całym dniu
Aby uniknąć obrzęków w pracy i zmniejszyć dolegliwości bólowe, rekomendowane są takie rozwiązania jak używanie mat antyzmęczeniowych, wkładek do butów, odpowiedniego obuwia, a także korzystanie z krzeseł i stanowisk pracy typu sit-stand, które pozwalają na zmianę pozycji z siedzącej na stojącą. [3] Nie zawsze jednak można wpłynąć na wygląd stanowiska pracy. Na szczęście istnieją rozwiązania, które pomogą zmęczonym nogom zrelaksować się i odpocząć po długim dniu stania.
Ćwicz i popraw krążenie, redukując opuchliznę nóg
Wystarczy 90 minut bez aktywności dolnych partii ciała, aby znacząco zwiększył się obrzęk nóg. [4] Regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza takie, które angażują nogi, wpływają na poprawę krążenia krwi i limfy. Proste aktywności, takie jak unoszenie się na palcach, rozciąganie mięśni łydek czy chodzenie, przyniosą ulgę po długim dniu spędzonym na nogach. [5]
Stosuj zioła wspierające usuwanie nadmiaru wody z organizmu
Nadmiar wody w organizmie może nasilać obrzęki nóg. Pomocne okazują się wówczas napary z ziół o właściwościach moczopędnych. Do takich roślin należy m.in. liść brzozy, ziele nawłoci, korzeń mniszka lekarskiego, ziele skrzypu, liść pokrzywy oraz kłącze perzu. Te rośliny wspomagają usuwanie nadmiaru płynów z organizmu, a niektóre z nich wykazują także właściwości przeciwzapalne i wzmacniające naczynia krwionośne, dodatkowo pomagając zmniejszyć obrzęki. [6]
Pozwól nogom na relaks
Po ciężkim dniu warto położyć się i unieść nogi powyżej poziomu serca – to ułatwi odpływ krwi z dolnych partii ciała. Poświęć nogom chwilę uwagi na wykonanie masażu, głaszcząc i pocierając nogi w kierunku od dołu do serca. [5] Możesz również stosować zimne okłady lub kąpiele w chłodnej wodzie z dodatkiem relaksujących olejków eterycznych czy prozdrowotnych soli. To pomoże zmniejszyć obrzęk i przyniesie ulgę zmęczonym nogom. [7]
Artykuł we współpracy z Diosminex
Źródła
[1] John W. Ely i in., Approach to Leg Edema of Unclear Etiology, The Journal of the American Board of Family Medicine March 2006, 19 (2) 148-160; DOI: https://doi.org/10.3122/jabfm.19.2.148
[2] Halim I., Omar, A., A review on health effects associated with prolonged standing in the industrial workplaces. IJRRAS. 2011. 14-21: https://www.researchgate.net/profile/Isa-Halim/publication/266908557_A_review_on_health_effects_associated_with_prolonged_standing_in_the_industrial_workplaces/links/559f33e308aeffab5687dc0c/A-review-on-health-effects-associated-with-prolonged-standing-in-the-industrial-workplaces.pdf
[3] Waters T.R., Dick R.B, Evidence of health risks associated with prolonged standing at work and intervention effectiveness. Rehabil Nurs. 2015 May-Jun;40(3):148-65. doi: 10.1002/rnj.166. Epub 2014 Jul 7. PMID: 25041875; PMCID: PMC4591921.
[4] Chester M.R. i in., Leg swelling, comfort and fatigue when sitting, standing, and sit/standing, International Journal of Industrial Ergonomics, Volume 29, Issue 5, 2002, Pages 289-296, ISSN 0169-8141, https://doi.org/10.1016/S0169-8141(01)00069-5
[5] Gattermayer B., Spannbauer A., Czy pasażerowie lotów transatlantyckich i pracownicy służby zdrowia znają zagadnienie economy class syndrome i profilaktyki przeciwzakrzepowej? Pielęgniarstwo Chirurgiczne i Angiologiczne 2013; 2: 72-78: https://ruj.uj.edu.pl/server/api/core/bitstreams/76d7246e-0ac1-40fa-a39f-d7e2132abca2/content
[6] Ejsmont Ł., Leki roślinne stosowane w chorobach układu moczowego cz.I, Farmakognozja online: http://www.farmakognozjaonline.pl/index.php?podstrona=artyku14 [Dostęp online 01.09.2024]
[7] Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try, Non-profit Academic Medical Center Cleveland Clinic: https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home [Dostęp online: 01.09.2024]